非遗日历｜二十四节气：立秋

“乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。”当立秋的第一缕凉风掠过巴蜀大地，四川人便知道，酷暑之下，期盼已久的季节终于要来了。立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，标志着夏日的谢幕与秋季的启程。

“立”为起始，“秋”喻禾谷成熟，昭示着自然界由盛转收的时序更迭。这一节气不仅是气候的转折点，更是农耕文明的重要时间坐标，今年的立秋于8月7日如期而至。

立秋是“四立”之一（立春、立夏、立秋、立冬），自古即为“四时八节”的重要节点。据《月令七十二候集解》记载：“秋，揪也，物于此而揫敛也”，生动描绘了万物开始收敛内藏的自然景象。古代将立秋分为三候。

立秋三候

初候“凉风至”：

北风渐起，送来第一缕秋意

二候“白露降”：

昼夜温差催生晶莹露珠

三候“寒蝉鸣”：

蝉鸣声中暑气渐消

立秋后虽然白天可能还很热，但早晚温差开始加大，人体阳气开始收敛。过度贪凉（如猛吹空调风扇、睡凉席、洗冷水澡、大量吃冷饮冰品）会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、感冒，也易使湿邪内侵。

少喝或不喝冰镇饮料，睡觉时盖好肚子，避免直接对着风口吹。

二、忌暴饮暴食

“贴秋膘”是过去物资匮乏时为应对寒冬储存能量的习俗。现代人普遍营养过剩，且立秋时脾胃功能因夏季消耗和可能受湿困而较弱。此时大鱼大肉进补，会加重脾胃负担，引发消化不良、肥胖等问题。

饮食仍以清淡、易消化、营养均衡为主。进补宜缓，可先吃些健脾养胃的食物（如小米、南瓜、山药、莲子、芡实）打基础，待天气真正转凉、胃口恢复后再适度增加营养。

三、忌情绪波动大

悲秋情绪自古有之。秋气肃杀，易使人情绪低落、伤感。中医认为“悲伤肺”，过度悲伤会损伤肺气。

保持心情舒畅，多与亲友交流，参与愉悦身心的活动。

多晒太阳（避开烈日），接触大自然。

培养兴趣爱好，转移注意力。

可听一些舒缓、愉悦的音乐。

四、忌剧烈运动

《黄帝内经》强调秋季养生应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平……无外其志，使肺气清”。剧烈运动会大量出汗，过度消耗津液和阳气，与秋季“收敛”的养生原则相悖，也易受凉感冒。

如前所述，选择强度适中、微微出汗的运动即可，运动后及时擦干汗水，更换湿衣。