非遗日历 ｜张氏内家拳

张氏内家拳最早可追溯到明朝中后期，距今约400年，堪称中国拳法活化石。整套拳法分为三部分，内功功法、拳术套路、器械套路。其拳法主要以内功功法为主，套路、技法为辅助。内功分为张氏内壮功、张氏通天贯地功、内壮排打功、张氏童子功、一指禅内功修炼、盘坐一指禅内外修炼、坛子功、内气点穴法等，主要讲究的是腹式呼吸、口吸鼻呼、吸闭呼，并掌握静、松、意要诀。拳术套路则有张氏八打、张氏混元太极拳、八卦九宫桩、黑虎拳、点穴制敌术，可单练，也可对练，且可用于实战。器械套路则有板凳、飞龙剑、拐杖、齐眉棍等，各式器械对应不同技法，如板凳技法包括砸、挑、扫、拦、架、压、撩、绞、滚等。主要步型有弓步、马步、跪步、边步等，技击有特色，实战性强。其中，张氏内家拳著名的三大绝技是盘坐一指禅、双人八卦九宫桩、点穴制敌术。

张氏内家拳潜移默化地塑造习练者平和、包容、友善的心性，有助于强健市民体魄，陶冶高尚情操，丰富传统武术文化体系。